ぐずぐず主義克服シートをご存じですか？認知行動療法の本である「いやな、気分よさようなら」の中で紹介された先送りをなくしてくれるテクニックです。困難度や満足度を予想し、作業を終わった後にこの2つをつけると思っていたよりも作業が苦ではないことが分かり先延ばしがなくなるという方法。ちなみに私もパレオな男という方のブログで初めて知りました。
しかし、困ったことにネットでダウンロードできるのはエクセル版のみだったので一応自分で作ってみました。縦版、横版あります。大きさはA4で作りましたが縮小してコピーすれば比率的にも問題ありません。
一応横のやつに関してはパンチを開けることができるように端に空白を作りました。印刷して使いたい方は私のPDFがおすすめです。さらに縦と横だったら横向きがおすすめです。ますは少ない分紙の消費量は増えてしますが1つの仕事で1枚使うこともできるので終わった時の達成感を感じることができます。
しかしエクセルで使う場合は本家のほうが便利なのでURLからホームページに飛んでダウンロードするといいでしょう。
滋賀・京都のカウンセリングルーム、CBTホームのホームページにて「ぐずぐず主義克服シート」と検索するとExcel版をダウンロードすることができます。
私が作ったテンプレートのダウンロードはこちらから
サンプル
横
縦
コメント
コメント一覧 （2件）
日本で1番相手の心を読めそうな人の動画を見て、pdfとかでネットにないかなと検索したところこちらに辿り着きました！
自分で作る手間が省けたのでとても嬉しいです。
ありがとうございます。
お互いに先延ばししないように頑張りましょう！
喜んでいただけてうれしいです。
そうですね！先延ばしは危険なので頑張りましょう！